【博文】晨跑?夜跑?到底什么时候跑步最好?

义贷网 · 零壹财经 2018-05-17 阅读:71
跑步是一项随时随地可以进行的运动,并且不需要器械的辅助。很多人也很热衷于这种运动方式。那么问题就来了——什么时候跑步最好呢?有的人选择晨跑,也有人选择夜跑。但是,你一定不知道,无论是晨跑还是夜跑,它都很有讲究,不能乱跑!
晨跑的优势
① 晨跑可以让还处于休眠状态的身体苏醒过来,彻底激活动力,并且让你一整天都保持良好的精神状态。
② 经过一晚上的消耗,人体内的糖原已经被消耗殆尽,所以晨跑可以直接消耗脂肪,对减肥更有帮助。
③ 晨跑帮你改掉了睡懒觉的坏习惯,让你在一天里拥有更多的时间去安排事情。
④ 晨跑会让你养成每天吃早餐的习惯,这会让你越来越健康。
晨跑的坏处
① 晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快,这会对心脏产生很重的负担,晨跑猝死风险较大。
② 早晨身体状态处于一个较低的水平,如果进行空腹晨跑或者高强度晨跑的话,很容易引起低血糖。
③ 早晨是一天二氧化碳浓度最高、空气尘埃最为严重的时间段,这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。
④ 早晨身体血液中的血小板数量较多,导致血液粘稠,存在导致形成血栓的可能性。
夜跑的优势
① 夜跑对于大部分跑者来说会更方便,因为时间充裕,既不影响工作,又不影响学习。
② 夜跑可以让人更加放松,缓解忙碌一天之后的压力,只要全身心地投入到跑步锻炼中去就好了。
③ 夜晚是一天中氧气含量较多、空气质量较好的时候,选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。
④ 夜跑减肥更有效果,因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候,有利于脂肪的燃烧。
⑤ 夜晚身体血液中的血小板数量相对较少,这就能很好地避免血栓的现象。
⑥ 夜跑还可以改善人的睡眠质量。
夜跑的坏处
① 夜晚的不安全因素相对较多,在夜间跑步很容易发生意外。
② 夜晚温度低,刮风的几率也比较高。跑步出汗后,皮肤的毛孔都是打开的,这个时候频繁地吹风容易生病。
所以不管你在什么时候跑步都是存在利弊的,但如果选择不跑,那肯定是最错误的决定。你要做的就是如何把跑步的危害降到最低。
运动建议
① 如果你选择的是晨跑,切忌空腹,简单地给身体补充一点糖分以及水分;
② 如果你选择的是晨跑,一定要控制强度,慢慢跑就好了,控制在一个小时之间;
④ 如果你选择的是夜跑,那么安全问题就是头等大事,一定要重视起来。跑步地点和跑步装备等都必须先满足安全的条件;
⑤ 如果你选择的是夜跑,应该多注意点保暖;
⑥ 无论你选择了晨跑还是夜跑,跑前都注意一下空气质量,以免危害健康。
 

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